[...] jakiegoś dziennego limitu jajek np 4 dziennie, a nie to że może jeść tyle jajek ile chce i nie musi ich wliczać do dziennego zapotrzebowania ;). Co do kwestii bananów w białkiem po treningu, już nie pamiętam dokładnie tematu (ale było to na tym forum), że posiłek ZARAZ PO treningu jest bardzo ważny (węgle z białkiem w odpowiednich proporcjach).
staraj się aby posiłek po treningowy był nie więcej niż godzine po treningu. Ale jak zjesz z 1.5 godziny po treningu to też Ci sie nic nie stanie, skoro bedziesz brał te suple jw.
[...] Jeśli potrzebuje dodatkowej energii na treningi możesz robić córce napoje izotoniczne typu izostar itp. Nadmiar węglowodanów w diecie to prosta droga do otyłości. Jeśli po treningu karate nie jest w stanie zjeść normalnego pełnowartościowego posiłku do godziny czasu, wtedy owszem banan lub inny owoc po treningu może być. Ale jeśli może zjeść [...]
koledzy żle się zrozumieliśmy ja po treningu pije carbo 50 gram po kolejnej pół godzinie 30 gram białka a dopiero później taki o to posiłek Jak bym tak zjadł odrazu to by miał po mięśniach
[...] +ziemniaki,surówka. taki kotlet schabowy w panierce to musi nieźle dawać po bebechach. I co znaczy "często"? A co jesz jak nie ma schabowego? 15-16 terning 16(po treningu) Wafle ryżowe/banan/jabłko/miód 17. Makaron(spagethi)/omlet/kasza manna/zupa mleczna rozumiem że to jest właściwy posiłek potreningowy? czyli ten który zjadasz [...]
[...] z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo OK IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g OK V Po treningu od razu 19:00 Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g VI 45-60min po treningu 19:45 Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 100g Makaron 90g OK VII Przed snem 21:30 [...]
po co mi aminy około treningowo ?? wrzuciłbym ewentualnie po treningu i bardziej na wieczór do posiłku , albo ewentualnie z rana do posilku jak zjem bardziej tłusty posilek bogaty w białko na noc.. albo cazeine to raczej niepotrzebnie wieczorem po treningu i wiczorem lub następnego dnia rano do posiłku chyba jest optypalnie.. a dlaczego [...]
nie chodzi tu o posiłek przed treningiem, a o ciśnienie w jamie brzusznej wywołane ciężkim treningiem. Przykładowo po treningu nóg nie wyobrażam sobie jeść wcześniej niż 3h po treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-12 19:17:10
Nie rozumiem, po co rodzielasz carbo i białko. Samo carbo tuż po treningu nie jest Ci do niczego potrzebne i szczerze powiedziawszy bym je wywalił. Zjedz po treningu pełnowartościowy posiłek, to i bez twarogu się obejdzie, chyba, że koniecznie chcesz go jeść przed snem. Jednak nie traktowałbym go jako stałego bywalca diety, a jako "urozmaicenie", [...]
Od 2 tyg myślę nad jakimś suplem, żeby wziąć od razu po treningu. Lepiej wziąć 2 banany + białko czy gainera (SFD mass activator lub Mutant Mass) ? Dodam, że robię FBW 5x5 3 razy w tyg. Zawsze koło 35-50 po treningu jem posiłek (100g białego ryżu + 100g mięska, zazwyczaj cycki) Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-22 16:21:18
Opcja Gh w szatni po treningu a dopiero po 30 do 45min w domu posiłek z insa może być ? Jak.mam 1 zmianę to wstaje o 5.20 i wtedy odrazu jem . Dlatego to Gh by odpadło. Jak mam 2 zmianę to tak mogę zrobić z rana akurat.
Katabolizm to wymysł marketingowy (ten katabolizm, który Cię zjada po 2h od treningu). Jeżeli po treningu nie masz zamiaru nigdzie pracować, tylko się opierdzielać, zjedz sobie na spokojnie jakiegoś banana/jabłko, rozciągnij się i zjedz spokojnie posiłek w domku.
[...] minut a filety z piersi kurczaka/indyka usmażysz/ipieczesz(jak smazyc to na NNKT np olej z oliwek) w mniej niz 15 minut. Ale jak masz daleko do domu od silowni jak mowisz to bierz odzywki,lepsze to niz nic oczywiscie(najlepszy okres na posilek potreningowy to okolo 30-40 min po treningu). Staraj sie chociarz sniadanie jesc z normalnego posiłku)
[...] 40 minut po glwonym dziennym posilku jak obiad? Oraz czy po wypiciu odzywki proteinowej moge jeszcze normalniec zjesc..? Bo na jednych pisze ze tak przed posilkiem nalezy je pic ale tez ze one maja zastapic posilek czy nawet dwa ale jak dla mnie to nie dzialaja one az tak wydajnie bo nie jestem w stanie funkcjonowac na samej dozywce po treningu.
[...] ~2-4g tłuszczy (na 1kg _beztłuszczowej masy ciała) i max do 100g węglowodanów w DT. W DNT max 50g. W DNT większośc węglowodanów spożywaj w wieczornym posiłku, w DT po treningu i w posiłku wieczornym. Co 2-3 tygodnie możesz zrobić oszukany posiłek - czyli ograniczyć w ten dzień tłuszcze a po treningu zjeść wiecej węglowodanów. Czym poziom [...]
[...] maksymalne wchłanianie . Jest to najlepszy moment na podanie kretyny z carbo ( sam glukoza be, przyszle problemy z cukrzyca). Po godzinie jemy pełno wartosciowy posiłek 40gr b i 80 gr ww . Nie warto brać odrazy ww po treningu po zatrzymujemy proces wydalania substancji szkodliwych z organizmu pozstałych podszczas wysilku. Pozdrawiam Andrzej
kreatyna z czym najlepiej
